方法一：淋浴检查法
洗澡时先涂抹沐浴露（沐浴露可使皮肤滑润，这样更容易发现异常）。在沐浴露尚未洗去前，手在湿润的皮肤上移动，将摊平的手轻柔地移动，用一手指指端掌面慢慢滑动，右手检查左乳，左手检查右乳。仔细检查乳房的各个部位及腋窝有无肿块、硬结或增厚。
方法二：对镜自照法
1.首先面对镜子，双手叉腰，检查时充分暴露两侧乳房，观察乳房的外形。然后将双臂高举过头顶，仔细观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化；乳房皮肤有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤皱褶、橘皮样改变等异常；观察乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷，有无异常分泌物自乳头溢出，乳晕颜色是否有改变。
2.立位或坐位检查
首先，将您的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房（采用指压循环按摩法），检查完左侧乳房后，将您的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。但切不可以用手抓捏乳房，因为用手抓捏会将肿块与正常腺体混淆，无法做出正确的判断。常常见有的妇女用手抓捏乳房后，触到有类似肿块的感觉而忧心忡忡增加许多心理负担。因此正确的手法是十分重要的。在您检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物，如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
方法三：平卧触摸法
躺下平卧，检查左侧乳房则在左侧肩背部垫一个小薄枕头，将左手枕在头下，可使乳腺组织比较均匀的暴露，便于检查，检查左乳时，右手四指靠拢，放平，轻轻触按乳房，并按一定方向，顺序检查，检查的范围和手法同坐位或立位检查。
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